무더운 여름철엔 운동능력이 떨어지고 피로도 쉽게 축적된다. 따라서 평소보다 운동량을 약간 줄이는 게 좋으며,특히 습도가 높은 날엔 10~20%더 줄여야 한다.
장시간 운동을 할 경우엔 30분 운동하고 10분 쉬는 식의 휴식이필요하다. 새벽에는 대기의 일산화탄소농도가 하루 중 가장 높으므로 오후 6시 이후 일몰시간에 운동하는 게 가장 적당하다. 그러나 너무 밤 늦게 운동하면 숙면에 방해가 된다.
체중감량을 위해 땀복을 입고 운동을 하면 체온이 급격히 상승해 열 쇼크가 생길 수 있다. 여름철에는 빛 반사율이 높은 흰색의약간 헐렁한 옷이 운동할 때 적당하다.특히 옥외 운동을 할 경우엔 수분 섭취에 주의해야 한다. 운동 중엔 탈수가심해져도 갈증을 느끼지 못할 수 있으므로 목이 마르지 않더라도 30분 간격으로 100~200cc 정도 물을 마시는 게좋다.
그러나 따로 소금을 먹을 필요는 없다. 땀이 나면 주로 수분이 손실돼 피 속 염분 농도가 올라간다. 이 상황에서 또 소금을 먹으면 피 속 염분 농도가 더 높아져 전해질 불균형이 생길수 있다.
여름철에 운동을 시작할 경우엔 첫날은 목표량의 50%만 하고 매일10%씩 늘려나가는 게 좋다. 처음엔 심장박동수와 체온이 크게 상승하고 피로감이 심해지지만 4~8일 정도 지나면 적응이 된다. 운동 전후 250~500mg의 비타민 c를 섭취하거나 과일을 충분히먹으면 운동으로 인한 피로 회복에 도움이 된다.
운동 중 어지럼증, 경련, 구역질 등의 증상이 나타나면 운동을 즉시 멈추고 휴식을 취하며 수분을 섭취해야 한다.
기사입력: 2007/05/28 [00:00] 최종편집: ⓒ 마라톤타임즈
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